Durante años, la meditación trascendental ha sido promovida como una técnica capaz de reducir el estrés, mejorar la salud e incluso potenciar la creatividad. Celebridades, empresarios y deportistas la recomiendan. Pero más allá de la popularidad, surge la duda clave: ¿realmente funciona o es solo una moda costosa?
La respuesta no es blanco o negro.
¿Qué es la meditación trascendental y por qué se hizo tan popular?
La técnica fue desarrollada en los años 50 por Maharishi Mahesh Yogi, y consiste en repetir mentalmente un mantra durante 15 a 20 minutos, dos veces al día.
A diferencia del mindfulness, aquí no se intenta controlar los pensamientos. La idea es permitir que la mente alcance un estado de “descanso profundo”.
Su expansión en Occidente fue impulsada por organizaciones como la Transcendental Meditation Organization, que estructuraron cursos formales para su enseñanza.
Lo que SÍ dice la ciencia sobre sus beneficios
Puede reducir el estrés y la ansiedad
Diversos estudios han mostrado disminuciones en el estrés percibido y en los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés.
Instituciones como Harvard Medical School explican que varias formas de meditación activan la llamada “respuesta de relajación”, un estado fisiológico opuesto al estrés crónico.
En un país como México, donde millones de personas reportan altos niveles de estrés laboral, este punto resulta especialmente relevante.
Podría ayudar a bajar la presión arterial
Algunos metaanálisis señalan reducciones modestas en la presión arterial en practicantes constantes.
La American Heart Association ha considerado la meditación como un complemento potencial —no un reemplazo— del tratamiento tradicional para la hipertensión.
Es decir, puede ayudar, pero no sustituye al médico.
Mejora del bienestar y el sueño
Muchos practicantes aseguran dormir mejor y sentirse más tranquilos. Aunque parte del efecto puede estar ligado al simple hábito de hacer pausas mentales, la evidencia respalda mejoras en el bienestar subjetivo.
Lo que NO está comprobado (aunque se repita mucho)
Aquí es donde la conversación cambia:
- No hay evidencia sólida de que aumente la inteligencia.
- No existen pruebas contundentes de que potencie la creatividad de forma extraordinaria.
- No cura enfermedades físicas ni mentales.
- No parece ser superior a otras meditaciones gratuitas.
Algunos investigadores también advierten que ciertos estudios fueron financiados por organizaciones relacionadas con la MT, lo que invita a analizar los resultados con cautela.
¿Entonces vale la pena practicarla?
La respuesta corta: sí, pero sin expectativas mágicas.
Puede ser útil si:
✔️ Tienes altos niveles de estrés
✔️ Buscas una técnica estructurada
✔️ Otras meditaciones te resultan difíciles
Pero no es un milagro ni una solución universal.
Conclusión
La meditación trascendental no es un fraude… pero tampoco es una fórmula secreta para transformar tu vida.
La ciencia respalda beneficios moderados en estrés y presión arterial. Lo demás, al menos por ahora, pertenece más al terreno del marketing que al de la evidencia sólida.
Y quizá la pregunta no sea si funciona, sino: ¿funciona para ti?
